Piątkowy trening - oczywiście wesoła improwizacja:-) Skrócona mobilizacja "góry" Mobilizacja do przysiadu + 3 serie przysiadów trzymając hantelki na barkach. szczerze nienawidzę tego przysiadu, bo muszę się skupiać na wszystkim - łokcie muszą być z przodu, dłonie trzymać te hantle w odpowiedniej pozycji (żeby nie dotykały głowy) skupic się na [...]
A ja nie znosiłam wątróbki :) I chyba dlatego, że nie jadłam jej ze 12 lat, dziś mi się po prostu zachciało. Drobiowej, oczywiście :) Dziś było 60 aero 1. Mleko + owsiane; kiwi, 3 orzechy brazylijskie Biegi 2. Kasza gryczana, tuńczyk, brukselka i brokuł, oliwa 3. Jogurt i jabłko, bo w drodze... 4. Wątróbka, surówka z kapusty kiszonej 5. Wątróbka, [...]
[...] potem jabłko 2. Jajecznica z 2 jajek, 1 chrupki żytni z sałatą i rzodkiewką, oliwa z oliwek, potem jabłko 3. Łosoś, mizeria, sałata z oliwą z włoskiego, ogórki małosolne, kasza gryczana, wcześniej banan. 4. Mały taki: coś warzywnego i łosoś wędzony tym razem oraz plasterek karkówki (nie mylić z takim kawałkiem mięsa, chodzi o coś w stylu [...]
[...] umiarkowane ilości węglowodanów Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo, biały ryż; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna Dobre źródła białka na masę: Czerwone mięso; kurczęta (całe); indyk; Jaja i białka jaj; twaróg; mleko; ser; tuńczyk; To by było na tyle, [...]
[...] BEZ WW NA KOLACJE Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo CIEMNE, biały ryż CIEMNY; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna UJDZIE, TYLKO CO SIE DA JEDZ CIEMNE Dobre źródła białka na masę: Czerwone mięso; kurczęta (całe) BEZ PIOR, NAJLEPIEJ SAME PIERSI; indyk; [...]
[...] PRZYKŁAD : owsianka z odżywką białkową, rodzinkami i orzechami PRZYKŁAD II : owsianka na mleku, jaja, orzechy - II śniadanie (najlepiej na przykładzie) Chleb razowy/ kasza gryczana/ ryż brązowy (to w pojemniku) z mięsem/ jajkiem/ rybą + warzywa które polewasz oliwą z oliwek/ olej lniany/ dodajesz nasion/ orzechów III śniadanie to samo co [...]
[...] owsianych, jakies owoce/warzywa ktorych nie licze do btw < to jest sniadanie -150g parabolied, 150-200g zoladkow, warzywa -150g ryzu (po treningu, a ja nie ma treningu to kasza gryczana) 200g cycka 100g parabolied lub ryzu brazowego, 3 jaja smazone na 10g smalcu i zaraz przed 200g twarogu i ok 30-40g oliwy/lnianego < na pół czity prawie wg nie [...]
[...] moze tak byc? 6b.ok, na koniec juz nie mialam sily mimo ze to tylko 4kg MISKA 1.2*jajko, boczek, owies 25g, pol banana 2.1*jajko, whey 20g, maka gryszana (tj zmielona kasza gryczana 3 *lyzka plaska), pol banana TRENING 3.plaster anannasa, kawalek banana, 25g whey bedzie 4.`Dynia,łosoś,boczek, brokuły(?) 5.dynia, antrykot wolowy (?) 5 I 6 - [...]
[...] warzywa III posiłek 14:30 1 woreczek ryżu (zamiennie z makaronem lub kaszą gryczaną); Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw oliwa IV posiłek 18:00-19:00 Ryż (makaron, kasza) + pierś z kurczaka (może być ryba) warzywa V posiłek 22:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Twaróg chudy 100g (może być z dżemem) warzywa twaróg półtłusty jak już nie [...]
[...] faktycznie jest idealnym zamiennikiem dla kaszy gryczanej czy ryżu brązowego? Czy taki makaron durum z przysłowiowej biedronki jest prawdziwym makaronem durum? Z trójki: kasza gryczana/ryż brązowy/makaron durum co będzie najlepsze przed czy po treningu? 1. Co z warzywami? Oczywiście będą. Chwilowo pewnie z akcentem na sporo warzyw mrożonych. [...]
[...] dwie godziny - jestem u rodziców) 17-19.40: trening 19.40-22.00: muszę zostać na sali (mam dyżur). Planuję to zrobić tak: 10.00 - śniadanie 14.00 - posiłek przedtreningowy (kasza gryczana + karkówka) przed treningiem: owoc + maślanka (tak na szybko) po treningu: sałatka z makaronu durum, jogurtu naturalnego, pomidora i tuńczyka. i koło 23 [...]
a jak zjem to wszystko i będe ćwiczył na mase to co mi się stanie zaczne tyć ? jeszcze mam takie coś makaron jajeczny,Kasza gryczana,kasza jaglana,powidła śliwkowe,makaron jajeczny,kawa zbożowa,buraczki wiórki w słoiku Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2018-04-08 18:51:16
chyba raczej masa tłuszczowa xd a te produkty raczej można dorzucić do diety redukcyjnej czy bardziej do masowej? makaron jajeczny,kawa zbożowa,buraczki wiórki w słoiku,Kasza gryczana,kasza jaglana Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2018-04-09 22:47:49